Gambe leggere e pancia piatta in vacanza

L’estate è il momento ideale per rilassarsi, ma quante volte ti capita di sentirti gonfio, appesantito o con le gambe stanche proprio in vacanza? Il caldo, i pasti irregolari e la sedentarietà possono influire sulla circolazione e aumentare la ritenzione idrica.

Ti spieghiamo come ritrovare leggerezza, senza rinunciare al piacere delle ferie.

Perché ci sentiamo gonfi in estate?

Alcuni fattori che favoriscono il gonfiore estivo:

• caldo intenso, che dilata i vasi sanguigni;
• poca attività fisica (es. lunghi viaggi o ore sotto l’ombrellone);
• dieta più salata o disidratante;
• maggiore consumo di alcolici, aperitivi e zuccheri

Il risultato? Gambe pesanti, caviglie gonfie e pancia più prominente.

Cosa fare in vacanza per migliorare la circolazione?

Per migliorare la situazione e favorire la circolazione bastano poche semplici abitudini che possono esser mantenute anche in estate e in vacanza. Se sei al mare, ad esempio, puoi seguire questi consigli:

• cammina sul bagnasciuga;
• rinfrescati spesso con bagni in mare;
• alterna sole e ombra;
• tieni le gambe sollevate sotto l’ombrellone.

Se sei in montagna invece prova a seguire questa piccola routine:

• cammina ogni giorno, almeno 30 minuti;
• bevi regolarmente (l’aria secca disidrata!);
• fai stretching dopo lunghe passeggiate;
• attenzione ai cibi troppo salati nei rifugi.

Consigli per mangiare bene in estate

Mangiare con equilibrio è il primo passo per sentirsi meglio. Ecco qualche consiglio per evitare quella fastidiosa sensazione di gonfiore tipica del periodo estivo:

• prediligi piatti freschi come pesce alla griglia, verdure, cereali integrali;
• evita eccessi di sale e condimenti pesanti;
• a cena fuori, alterna un piatto ricco a uno leggero;
• concludi con della frutta fresca.

Se cerchi invece qualche consiglio per una colazione equilibrata puoi provare con Yogurt bianco o vegetale, fiocchi d’avena, frutta di stagione (kiwi, prugne, frutti rossi) e un cucchiaino di semi di lino o chia. Oppure: un frullato con frutta, verdure a foglia verde e acqua di cocco.

Infine ricorda che le diete "detox" non sono necessarie e a volte possono rivelarsi dannose per l'organismo e il metabolismo. Scegliere bene a tavola non significa rinunciare. Affidati a degli specialisti competenti che possono creare per te una dieta specifica.

Se tuttavia a settembre hai ancora questi disturbi? Scrivici o contattaci via WhatsApp al numero 366.3593976: saremo lieti di aiutarti a stare bene.